Diketahui bahwa mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mempunyai kandungan gula tinggi dapat merusak kesehatan Anda secara serius.
Banyak penyakit serius yang bisa mengganggu Anda, seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, kanker, dan lainnya. Menurut American Heart Association, asupan gula yang direkomendasikan untuk wanita hanya enam sendok teh per hari. Sedangkan untuk pria, hanya ada sembilan sendok teh per hari.
6 Makanan Sehari-Hari yang memiliki Kandungan Gula Tinggi
Gula memang memberikan energi untuk gerakan fisik. Namun, terlalu banyak mengkonsumsi makanan dan minuman yang memiliki kandungan gula tinggi mungkin tidak sehat dalam jangka panjang. Berikut adalah beberapa contoh makanan tinggi gula yang mungkin sering kita konsumsi.
1. Yoghurt buah
Yogurt hampir selalu ada dalam daftar makanan sehat. Produk susu ini kaya akan vitamin, mineral, dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Sayangnya, sebagian besar produk yogurt mengandung tinggi yang gula.
Untuk mengatasi hal ini, hindari yogurt dengan rasa buah. Pilihlah produk yogurt tawar, full fat, atau Greek yogurt. Tambahkan irisan kiwi, jeruk, stroberi atau buah apa pun yang Anda suka jika ingin menambah rasa.
2. Jus Buah
Meskipun kaya akan vitamin dan mineral, banyak jus buah yang mengandung gula tinggi. Oleh karena itu, ketika ingin minum jus, sebaiknya pilih jus yang 100% buah, tanpa tambahan gula.
Tahukah Anda, kandungan gula yang ditambahkan pada jus ini sama tingginya dengan minuman yang dimaniskan dengan gula seperti cola. Untuk menghindari kemungkinan mengkonsumsi gula yang terlalu tinggi, Anda dapat membuat jus sendiri yang sehat dan aman di rumah.
3. Saus tomat
Siapa sangka saus tomat yang menjadi favorit banyak orang ini ternyata memiliki kandungan gula yang tinggi. Hal ini karena saus tomat umumnya mengandung tambahan gula untuk mengurangi keasaman tomat.
Bahkan, beberapa saus tomat juga mengandung high fructose corn syrup (HFCS). Kandungan ini dinilai lebih berbahaya karena bisa membuat orang ingin terus makan manisan dan minuman.
4. Granola
Anda harus memperhatikan kandungan nutrisi granola yang Anda makan. Secara umum, makanan ini cukup sehat. Plus, Anda tidak perlu makan banyak agar cepat kenyang.
Namun, jangan berlebihan, karena granola diasosiasikan dengan pemanis. Gula yang ditambahkan dapat berupa dekstrosa anhidrat, padatan sirup jagung, dekstrosa, fruktosa, sirup jagung fruktosa tinggi (HFCS), madu, laktosa, dan sejenisnya.
Granola biasanya mengandung 400 kalori dan lebih dari enam sendok teh gula per 100 gram
5. Minuman ringan
Minuman ringan atau soft drink memang minuman yang sangat menyegarkan, apalagi di tengah terik matahari. Namun menurut sebuah penelitian, orang yang minum minuman bersoda lebih dari sekali sehari berisiko terkena diabetes.
Kandungan gula dalam minuman ringan ini diperkirakan mencapai 39-99 gram. Jumlah ini bahkan jauh melebihi asupan gula harian yang direkomendasikan.
Sebagai referensi, asupan harian dibatasi hingga 36 gram untuk pria dewasa dan hingga 24 gram untuk wanita dewasa. Sedangkan untuk anak usia 2 hingga 18 tahun, asupan gula yang dianjurkan dibatasi kurang dari 24 gram.
6. Selai
Meskipun selai terbuat dari bahan alami berupa buah-buahan, sebenarnya selai merupakan makanan yang tinggi gula. Seperti saus botolan, pembuat selai menambahkan gula untuk menciptakan rasa yang diinginkan dan membuat produk jadi bertahan lebih lama.
Tentu tidak ada salahnya sesekali mengkonsumsi selai. Namun, akan lebih baik jika Anda membuat selai dengan bahan sendiri. Selai buatan sendiri tentu tidak banyak mengandung gula, belum lagi bahan pengawet dan bahan tambahan lainnya.
Tentu saja, Anda tetap bisa mengonsumsi berbagai makanan tinggi gula. Tetapi ingat untuk membatasi jumlahnya agar tidak berlebihan dan juga jauhi makanan makanan kurang serat. Padukan dengan bahan makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan agar asupan nutrisi Anda tetap seimbang.
